您的,睡眠,放在,躺在,沉重
提問: 請問誰有好方法請說一下，謝謝。 問題補充: 最近一直睡眠不好，雖然很困就是不想睡，頭常常的痛。感覺頭要炸開了，我該怎么辦？ 医师解答: 此答案由管理員代為選出菜鳥:非常理解您此時此刻的心情，也非常愿意與您共同探討您所面臨的問題。 您說“最近一直睡眠不好，雖然很困就是不想睡，頭常常的痛。感覺頭要炸開了”我認為您這是過分看重睡眠的作用了，其實我要告訴您的是：只要您以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,不要強迫自己什么時候入睡 ,也不要強迫自己什么都不想。這樣躺在床上，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當的恢復。當不再為午睡苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,“惡性循環”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。 其次，以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時聽一些曲調委婉、節奏舒緩的輕音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于您放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒，進而加快入眠的速度。 再次，加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其是晚飯后進行40——50分鐘的體育活動，可促進并加深睡眠質量。 第四，睡前可做一些使身體放松的運動，比如睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉；又如：漸進放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。再如：深呼吸練習法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣（4秒鐘），您可以將您的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當您感到肺部已全部脹起，已經氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。您還可以進行自我暗示，比如，以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩做深呼吸3次，聆聽呼吸時發出的微弱聲，待完全沉靜后用內心的語言緩慢對自己說：我現在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經無力了，開始想睡了，睡吧……睡吧！這樣您就會加速入眠時間，獲得滿意的睡眠效果。第五，有一種中藥枕頭叫“爸媽福康平枕”，用過的人都說好，您可以買一個試一試。 第六，調節藥物：朱砂安神丸、天王補心丸、腦力寶丸、安神寶顆粒、寧心神牡安神膠囊等，胰島素低血糖療法：應用此療法后，患者自覺癥狀改善很快，尤其是對于消化系統的癥狀、衰弱狀態、睡眠障礙和焦慮情緒的患者療效較好。方法是每晨空腹，皮下注射4～20單位的胰島素，以達低血糖為度，3～4小時后口服糖水終止治療。每周6次，30～40次為一個療程。以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對您的問題的緩解或消除肯定有所助益，您的朋友楊永龍祝您成功！
提問: 請問誰有好方法請說一下，謝謝。 問題補充: 最近一直睡眠不好，雖然很困就是不想睡，頭常常的痛。感覺頭要炸開了，我該怎么辦？ 医师解答: 此答案由管理員代為選出菜鳥:非常理解您此時此刻的心情，也非常愿意與您共同探討您所面臨的問題。 您說“最近一直睡眠不好，雖然很困就是不想睡，頭常常的痛。感覺頭要炸開了”我認為您這是過分看重睡眠的作用了，其實我要告訴您的是：只要您以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,不要強迫自己什么時候入睡 ,也不要強迫自己什么都不想。這樣躺在床上，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當的恢復。當不再為午睡苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,“惡性循環”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。 其次，以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時聽一些曲調委婉、節奏舒緩的輕音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于您放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒，進而加快入眠的速度。 再次，加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其是晚飯后進行40——50分鐘的體育活動，可促進并加深睡眠質量。 第四，睡前可做一些使身體放松的運動，比如睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉；又如：漸進放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。再如：深呼吸練習法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣（4秒鐘），您可以將您的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當您感到肺部已全部脹起，已經氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。您還可以進行自我暗示，比如，以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩做深呼吸3次，聆聽呼吸時發出的微弱聲，待完全沉靜后用內心的語言緩慢對自己說：我現在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經無力了，開始想睡了，睡吧……睡吧！這樣您就會加速入眠時間，獲得滿意的睡眠效果。第五，有一種中藥枕頭叫“爸媽福康平枕”，用過的人都說好，您可以買一個試一試。 第六，調節藥物：朱砂安神丸、天王補心丸、腦力寶丸、安神寶顆粒、寧心神牡安神膠囊等，胰島素低血糖療法：應用此療法后，患者自覺癥狀改善很快，尤其是對于消化系統的癥狀、衰弱狀態、睡眠障礙和焦慮情緒的患者療效較好。方法是每晨空腹，皮下注射4～20單位的胰島素，以達低血糖為度，3～4小時后口服糖水終止治療。每周6次，30～40次為一個療程。以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對您的問題的緩解或消除肯定有所助益，您的朋友楊永龍祝您成功！
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