您的,睡眠,放在,躺在,沉重

提問: 請問誰有好方法請說一下,謝謝。 問題補充: 最近一直睡眠不好,雖然很困就是不想睡,頭常常的痛。感覺頭要炸開了,我該怎么辦? 医师解答: 此答案由管理員代為選出菜鳥:非常理解您此時此刻的心情,也非常愿意與您共同探討您所面臨的問題。 您說“最近一直睡眠不好,雖然很困就是不想睡,頭常常的痛。感覺頭要炸開了”我認為您這是過分看重睡眠的作用了,其實我要告訴您的是:只要您以松弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺,任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,不要強迫自己什么時候入睡 ,也不要強迫自己什么都不想。這樣躺在床上,它的效果幾乎和睡眠一樣,可以得到休息,體力會得到相當的恢復。當不再為午睡苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,“惡性循環”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。 其次,以松弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松,同時聽一些曲調委婉、節奏舒緩的輕音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等,有助于您放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒,進而加快入眠的速度。 再次,加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質,促進大腦功能的恢復,從而改善睡眠,尤其是晚飯后進行40——50分鐘的體育活動,可促進并加深睡眠質量。 第四,睡前可做一些使身體放松的運動,比如睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳頭,可疏通頭部血流,提高大腦思維和忘記能力,能促進發根營養,消除大腦疲勞,早入夢鄉;又如:漸進放松法,會使人的肌肉逐步放松,有腳趾開始,順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放,使相應的地方緊張,然后放開拳頭一樣放松,讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。再如:深呼吸練習法,睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣(4秒鐘),您可以將您的肺想象成一個氣球,盡量將它充滿。當您感到肺部已全部脹起,已經氣沉丹田,保留2秒鐘。然后,輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。您還可以進行自我暗示,比如,以松弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松,平穩做深呼吸3次,聆聽呼吸時發出的微弱聲,待完全沉靜后用內心的語言緩慢對自己說:我現在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞,我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重,我已經無力了,開始想睡了,睡吧……睡吧!這樣您就會加速入眠時間,獲得滿意的睡眠效果。第五,有一種中藥枕頭叫“爸媽福康平枕”,用過的人都說好,您可以買一個試一試。 第六,調節藥物:朱砂安神丸、天王補心丸、腦力寶丸、安神寶顆粒、寧心神牡安神膠囊等,胰島素低血糖療法:應用此療法后,患者自覺癥狀改善很快,尤其是對于消化系統的癥狀、衰弱狀態、睡眠障礙和焦慮情緒的患者療效較好。方法是每晨空腹,皮下注射4~20單位的胰島素,以達低血糖為度,3~4小時后口服糖水終止治療。每周6次,30~40次為一個療程。以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的問題的緩解或消除肯定有所助益,您的朋友楊永龍祝您成功!
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