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自我,睡眠,良好,心理,反射

提問: 急急急！媽媽失眠快兩周了? 問題補充: 母親今年４９歲，去年冬天開始偶爾失眠，去大醫院看過吃藥后好一些，從上個星期開始，就會有整晚睡不著的情況，　幾天下來人就瘦了一圈，而且吃飯也不好了，　嚴重影響了自身的生活，我好擔心呀，　希望能有好點子能幫幫我，　謝謝了 医师解答: 失眠重要的還是需要自我調節心理狀態，如果癥狀嚴重，可以適當的輔助藥物幫助改善。心理因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適對改善失眠，具有重要的意義。所以，良好的心態是很關鍵的。 這是我給你媽媽的建議，希望可以幫助她緩解一點吧。“保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。” 祝：健康快樂！