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提問: 我得了憂郁癥,不知道怎么辦? 問題補充: 從去年冬天開始,(由于去年冬天開始失業,所以天天窩在家里,)我發現自己開始變得郁郁寡歡、心情郁悶、無論什么事自己都不會有感覺,既不開心也不痛苦,有時還不知道怎么的就對家里人大發脾氣。現在有工作了,但是自己還是郁郁寡歡、感覺好痛苦的樣子,但是又說不出原因,還有時會胡思亂想,什么都想、甚至有時連想死的念頭都有……我真不知道為什么,我又還那么年青、才19歲,怎么會得憂郁癥?怎么辦?怎么辦? 医师解答: 阿訪:我們知道抑郁的情緒是人類所特有的一種正常的情緒,每個人都有可能在人生的不同階段或情境之下產生,也就是說每個人一生中都至少可能有一次短暫的抑郁狀態,這是人體的一個自我調整修復的過程。生命的過程不僅是不斷面對困難、障礙和創傷的過程,同時也不斷克服困難、障礙,修復創傷實現超越的過程。從這個意義上說,您目前所面對的問題其實就是考驗和提升生命水平的問題,所以您應該以積極和愉悅的態度去對待它,當然我也相信您會取得成功的!下面我就談一談您目前要注意的事項以及自我調節的方法(1)注意的事項:首先不要一個人呆在家里,單獨呆在家里的時間越短越好;其次要多活動,除做家務外,最好能養成散步遛彎的習慣;第三多聽輕松愉快的音樂;第四多穿暖色調衣服,盡量少穿或不穿壓抑色調的衣服;第五多與性格外向、活潑開朗的人交往;第六走路抬頭挺胸,想象或提醒自己精神狀態良好;第七不要強壓自己的消極情緒,想哭或想發火的時候,找一個僻靜的地方讓其自然地發泄出來;第八不要將自己的生活與他人的生活比較;第九上床后不要去想白天和過去發生的事,安心睡覺;第十學會主動接受矛盾,并相信自己成功。(2)自我調節方法:首先要多運動。科學研究表明,體育運動不僅可以使人體攝氧量以及大腦垂體分泌的內啡素增加而產生狂喜和減輕痛苦,而且還會使人的心理上有一種“完成感”和“控制感”,進而減少或替代那種無能為力的感覺。比如游泳、騎自行車、打球、跳舞、跑步等,每天至少一次(40分鐘以上),切記,運動的重點是有樂趣。其次多看幽默、笑話類的書籍,經常放聲大笑。笑會使臉部的某些肌肉活動增加,促使其所連接的神經向大腦傳送快樂的信號,進而改善心情向快樂的方向發展。同時笑能增大人體對氧的攝入量,促使大腦進入類似于靜坐的恍惚狀態,而改善心境。第三多想一些令人愉快和高興的事,即便是處境對您不利也要裝作自己很快樂,這樣會自動地提高體內血清素的含量,促使您不吃好的心情。第四,設法用積極的思想代替消極的思想。每當您有了消極的想法時,首先把它們記錄下來,然后與一種較為客觀的看法相比較,以積極的想法去取代消極的想法。第五,多做一些使您心情舒暢的事,如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂,逛街等等。第六,參加社交活動。科學研究表明,喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經常與朋友開玩笑,保持樂觀主義情緒。第七,找最好的朋友或血緣親屬傾訴心聲,取得他們的支持和幫助。第八,遇到不愉快的事情,要樂觀的展望未來,只要抱有希望,一切都會變好的。您的朋友楊永龍時刻在關注著您,也期望著您早日走出這些阻礙。
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